Witam! Chciałbym zacząć trening na siłowni. Początkowo aby był on nastawiony na masę mięśni, następnie na siłę oraz końcowo na rzeźbę. Jednocześnie chciałbym poprawić swoją wytrzymałość biegową i aby ten trening był z tym zsynchronizowany. Prosiłbym o ułożenie planu treningowego (lub wskazanie najodpowiedniejszego dla mnie) na 3 dni treningowe w [...]
[...] rade. Nie mam smykałki do pichcenia wiec zgadzam się na tego typu rozwiązanie, byle szła masa. Proszę o ocenę bo po czterech miesiącach stosowania w połączeniu z sokami i treningiem szału wielkiego w przyroście masy nie ma. A z wyliczeń wychodzi, że pod względem zawartości itd. masa powinna na tym iść dobrze. W trakcie stosowania zwiększałem [...]
Wiek: 20 Wzrost: 178 Waga: 85 BF: ok 20% Aktywność: Split 3 razy w tygodniu, 2 razy w tygodniu trening sekcji ergometru wioślarskiego, w weekendy ciezki zapierdziel w pracy... uczelnia oczywiscie w ciagu dnia w tygodniu. DIETA: 1) Sniadanie Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 4x Smalec 20g Płatki owsiane 40g Otręby pszenne 10g Pomidor 150g 2) [...]
Hej, Podczas mojego treningu brzucha nabawiłem się kontuzji pleców w górnej okolicy pod kapturami na wysokości klatki piersiowej. Nawet najmniejszy ruch ręką, po szklankę lub kiedy chcę otworzyć półkę znajdującą się wyżej. Ból ten zaczął się parę dni temu i powoli zanikał aż do dzisiejszej nocy, kiedy podniosłem się z łóżka lekko skręcając [...]
[...] troche podyskutowac. Wiec wzrost 180, waga 73...zaczalem cwiczyc 10 stycznia tego roku i przez pierwszy miesiac chodzilem na silke, aktualnie cwicze w domu.Chodzi mi tu o trening w domu jako ze teraz mam sprzet i wole nie tracic kasy na silke.Cwicze ponad 3 miesiace w 2 miesiacu wzialem kreatyne+whey gainer. Czy to byl dobry krok chyba tak [...]
Witam , dopiero co zacząłem przygodę z siłownią i słyszałem , że na początek najefektywniejszy będzie trening FBW na mase mięśniową . Ważę 50 kg , 16 lat . Trening co 2 dzień W załącznikach podaje mój plan Plan A https://zapodaj.net/232c3af74c923.png.html Plan B https://zapodaj.net/7ac1208077ccb.png.html Po każdym treningu wykonuje [...]
Czesc. A wiec mam zamiar zacząć trening masowy, ćwiczę 5 dni w tygodniu i obecnie tak wyglądają moje dni treningowe: Poniedziałek: Klatka i brzuch Wtorek: Plecy i kaptury Środa: Nogi Czwartek: Barki i brzuch Piatek: Biceps i triceps, może w superseriach I czy w tej kwestii jest cos do zmiany, czy tak może zostać? Teraz nastepna kwestia, a [...]
[...] problem, jako ze bylem totalnym leszczem zaczalem chodzic sobie na silke, chodze od 2 miesiecy i wszystko szlo w jaknajlepszym kierunku. Chodzilem 5 razy w tygodniu (3 dni trening, dzien przerwy). W ostatnim tygodniu poszedlem 5 dni pod rzad i od tego czasu zaczely mi przechodzic jakies dziwne prady w konczynach, zaczelo sie od malego palca od [...]
Witam, mam 17lat, 175cm wzrostu i waże na chwile obecną 84kg a mój BF wynosi około 25%. Mój staż treningowy to około roku czasu i moim celem było budowanie masy mięśniowej, lecz nie hamowałem się z jedzeniem i troche się zalałem tłuszczem. Teraz chciałbym zredukować tkankę tłuszczową do 70 kg, bo jak wiadomo zbliża się powoli lato i trzeba jakoś [...]
witam chłopaki, długo myślałem nad tym za co się wziąść więc zabrałem sie za najsłabsze. Aktualnie ciut zalany chce dokonczyc kreatynowy cykl i wziąśćsie za pake sus a na 30 dni. No i pytanie 1. czy sus 500 posiada podróbki ? wystrzegać się? czy czarne tabletki w oryginalnym pytaniu zawsze będą w porządku ? oraz, miałem cykl na 15mg mety w [...]
[...] isc w gore stala w miejscu a tylko zarysy mi sie poprawialy,sila szla i cisnienie mi rozpierniczalo leb wiec prop dzialal.dieta byla ulozona przez profesjonalna kulturystke trening tez wiec musiala to byc wina koksu.ale *** minelo juz 1.5msc poczekam jeszcze miesiac zrzuce troche sadla i tym razem wezme koksy z apteki.myslalem nad 1-8deca [...]
[...] tylko zrobiło się cieplej zacząłem biegać,nie jem nic słodkiego chodzi mi o (placki cukierki itp..)od ponad miesiąca,nie jem po 18,w ciągu dnia 4 może 5 posiłków na każdym treningu na siłowni ćwiczę brzuch i widać zarysy mięśni ale jest on wystający(wielki)i choć mam ładnie wyrobioną klatkę niszczy on "widok" Co mam zrobić by był płaski i [...]
[...] w tym temacie chciałem tylko się dowiedziec jak dawkować zakupione przeze mnie suplementy myślałem nad czymś takim wzrost:184cm waga: 90kg Nitro E- porcja 28gr 30 min przed treningiem, w dni nietreningowe 30min przed pierwszym posiłkiem Anabolic Bcaa system- W dni treningowe: 9caps 45 min przed treningiem, 4caps po treningu AminoMax 6800- 8caps [...]
[...] 10-12 Barki -unoszenie hantelek przodem 4x 8-10 -unoszenie sztangi do brody 3x 8-10 Biceps -unoszenie sztangi stojąc 4x 8-12 -unoszenie hantelek na modlitewniku 2x 10-12 II trening Nogi -przysiady 4x 50 -wyciskanie nogami na suwnicy 4x 12-15 Plecy -wycisk górny do karku 3x 8-10 -wiosłowanie hantlą w spadzie 4x 8-10 -wyciąg dolny do brzucha 3x [...]
[...] rozplanowany fotki mysle ze wrzuce jutro.Moje BMR 2200. BTW B160/T80/W209. Dieta: 8:30 Platki owsiane 50g, mleko 250ml 2%, 2 jajka, kromka zytniego. 10:30 lub 11:00 (przed treningowy) Tunczyk w wodzie 150g, kasza kus kus (co do tego watpliwosci), warzywa. 14:00 (zaraz po treningu) 2 lyzki miodu z woda 15:00 Piers z kurczaka/wolowina/indyk/ryba/ [...]
[...] z 6 jajek robię jajecznice (dokładnie chleb w jajku). Czasami dochodzą płatki + 300-400ml mleka (miska mleka i dosypuję cały czas płatki czyli ok. 200-250g) Ostatnio nasz trening dochodzi do 3h (doszły dobitki). Wygląda to tak: 8 serii i 12 powtórzeń: -klata na ławeczce prostej -biceps -barki unosząc hantle do góry -triceps unosząc hantle w [...]
Witam! Więc tak, mam zamiar robić fbw 3 razy w tygodniu, do tego dni bez fbw robić hiita (na basenie). Jaki trening fbw będzie najlepszy na redukcję? 15-10-5, 5x5, czy zwykłe? Zastanawiam się też czy dorzucić coś na brzuch do fbw, czy ciągnąć absII. "zwykły" plan by georgu lekko zmodyfikowany czyli to co mam zamiar robić. Ile robić powtórzeń na [...]
Witam. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ćwiczyłem 3 miesiące na masę, później 3 miesiące redukcja, przerwa 2 miesiące i teraz 2 miesiące masa. Uprawiane inne sporty : piłka nożna amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta [...]
Witam wszystkich serdecznie.Od razu zaznaczę,iż fakt,że dopiero się zarejestrowałem nie oznacza,że jestem sezonowcem ;).Przechodząc do meritum... Chcę zapodać sobie cykl 8tygodniowy z udziałem Prop-a.Stuff ma być z najwyższej półki i tylko apteka.Jak narazie moim faworytem jest TESTOVIS.Wbijać mam zamiar e2d,po 100mg. No i teraz kilka moich [...]
[...] 50x 'rowerek' brzuch lubię zmęczyć tak po prostu biegam codziennie po 30-70min(różnie), 1 na tydzień biegam 1500m na pełnym gazie co myślicie żeby w sobotę dać tabate a trening w nd wywalić? dieta: studencka ale raczej zdrowa, dużo warzyw i owoców, przetwory mleczne itp..., mięsa w każdej ilości nie odmawiam, chleba razowy, płatki owsiane, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
